7 Tips Memilih Makanan Sehat Saat Bepergian
7 Tips Memilih Makanan Sehat Saat Bepergian – Street food di Singapura sangat beragam, murah dan enak. Namun, sebelum kita tergila-gila dengan semangkuk nasi ayam, kita perlu bertanya pada diri sendiri apakah kita benar-benar tahu apa yang kita masukkan ke dalam tubuh kita.
Budaya pusat jajanan lokal dan jajanan kaki lima merupakan bagian dari identitas nasional kita, memberikan kenangan dan pengalaman bersama lintas generasi. Namun, karena sebagian besar dari kita bekerja di lingkungan kantor, banyak dari kita yang menjalani gaya hidup kurang gerak.
7 Tips Memilih Makanan Sehat Saat Bepergian
Akibatnya, terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi dapat membahayakan kesehatan kita. Bukan berarti kita harus berhenti makan di pusat jajanan, namun kita harus lebih memperhatikan apa yang ada dalam makanan kita dan apakah pola makan kita sesuai dengan gaya hidup kita.
Rekomendasi Sarapan Sehat Bergizi Selain Nasi Dan Roti Putih Yang Bisa Bikin Tubuh Berenergi Sepanjang Hari
Berikut beberapa tip tentang makanan apa yang harus dicari dan pilihan sehat yang dapat Anda pilih saat makan di pusat jajanan.
Beberapa bahan makanan bisa berbahaya bagi kesehatan, apalagi jika Anda tidak sering berolahraga. Makanan ini biasanya mengandung:
Lemak trans, atau asam lemak trans, adalah salah satu bentuk lemak trans. Lemak ini tersedia dalam bentuk alami dan buatan. Sumber lemak trans yang paling signifikan berasal dari lemak trans buatan, yang biasa ditemukan di:
Jenis lemak ini tidak esensial dan tidak memberikan manfaat apapun bagi kesehatan kita. Konsumsi lemak trans terbukti mempengaruhi kesehatan jantung karena meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL).
8 Makanan Sehat Yang Diam-diam Tinggi Kalori
Lemak jenuh adalah jenis lemak makanan yang tampak padat pada suhu kamar. Selain lemak trans, lemak jenuh adalah salah satu jenis lemak paling tidak sehat. Lemak jenuh umumnya ditemukan di:
Gula rafinasi dan gula mentah mengandung kalori kosong dan hampir tidak mengandung nutrisi. Menambahkan gula pada makanan selama pemrosesan untuk memberikan efek pemanis tidak sehat bagi Anda. Gula umumnya terdapat pada minuman bersoda seperti:
Pola makan tinggi makanan dan minuman manis dapat menyebabkan obesitas, yang sangat meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan kanker. Minum terlalu banyak minuman manis juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan obesitas.
Natrium atau garam merupakan nutrisi penting, namun tubuh hanya membutuhkannya dalam jumlah kecil. Natrium sering digunakan dalam makanan untuk menambah rasa dan sebagai bagian dari beberapa bahan pengawet dan bahan tambahan makanan. Namun, penambahan natrium dan garam ke dalam makanan seringkali melebihi jumlah yang disarankan. Natrium umumnya dapat ditemukan pada makanan diet seperti:
Hy Healthiest! Lebaran…
Jika Anda terlalu banyak mengonsumsi garam, tekanan darah akan meningkat karena garam menahan kelebihan cairan dalam tubuh sehingga menambah beban jantung. Hal ini dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Dengan banyaknya makanan yang tersedia di pusat jajanan, Anda bisa mencari atau menggantinya dengan makanan alternatif yang sehat sambil tetap menikmati makan di luar. Juga lebih sehat jika Anda memilih makanan alami yang tidak diolah. Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa makanan utuh lebih baik untuk kesehatan Anda.
Daging, terutama daging tanpa lemak, kaya akan protein dan mengandung 9 asam amino esensial yang penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tubuh.
Daripada membeli sayap ayam goreng, pilihlah dada ayam yang dikukus atau dipanggang tanpa kulitnya, karena dada ayam adalah sumber daging sehat yang belum diolah.
Infografik: 7 Tips Makan Sehat Dan Murah Di Warteg
Ikan merupakan makanan kaya protein, rendah lemak, dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Ikan berdaging putih mengandung lebih sedikit lemak dibandingkan sumber protein hewani lainnya. Ikan berminyak seperti sarden, salmon, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk mencegah penyakit jantung.
Sup ikan suwir menggunakan ikan yang tidak digoreng adalah salah satu hidangan jalanan tersehat yang bisa Anda makan dan merupakan cara terbaik untuk memasukkan ikan ke dalam makanan Anda.
Telur merupakan sumber protein yang sangat baik, dengan satu butir telur berukuran besar mengandung 6 gram protein. Kuning telur mengandung banyak vitamin dan mineral yang menjaga tubuh tetap kuat dan sehat. Menyantap roti panggang dengan telur rebus bisa menjadi cara yang sehat dan lezat untuk memulai hari Anda. Pastikan untuk mengurangi kecap.
Sayuran merupakan sumber penting dari banyak nutrisi, termasuk potasium, serat makanan, folat (asam folat), vitamin A dan vitamin C. Mereka yang mengonsumsi sayur-sayuran sebagai bagian dari makanan sehari-hari memiliki risiko jauh lebih rendah terkena berbagai penyakit kronis dan kanker.
Tips Menjaga Kesehatan Jantung Saat Menjalani Gaya Hidup Sibuk
Cobalah meminta tambahan sayuran dalam makanan Anda seperti mie kuah atau nasi putih agar makanan Anda lebih sehat dan bergizi.
Seperti halnya sayuran, buah-buahan merupakan sumber nutrisi penting lainnya yang sering kurang dikonsumsi. Buahnya bisa dimakan mentah, mudah disiapkan dan enak. Namun, buah-buahan mengandung banyak gula, jadi makanlah secukupnya jika Anda ingin menjaga berat badan.
Hampir setiap pusat jajanan memiliki stand buah. Namun jus buah mengandung banyak gula sehingga dapat menyebabkan gula darah Anda naik dengan sangat cepat. Oleh karena itu, penderita diabetes sebaiknya berusaha membatasi konsumsi jus buah dan memilih buah-buahan segar sebagai gantinya. Batasi diri Anda hingga dua porsi buah sehari.
Penting untuk diperhatikan bahwa pilihan makanan sehat seperti daging tanpa lemak dan sayuran juga bisa menjadi tidak sehat jika disajikan atau dimasak dengan terlalu banyak gula, kecap (garam), atau mentega (minyak). Untuk menikmati makanan sehat, pertimbangkan untuk memesan yang berikut ini:
7 Resep Minuman Berbuka Puasa Yang Praktis Dan Disukai Anak
Ya, Anda memang bisa menemukan jajanan kaki lima yang rendah kalori. Anda hanya perlu mencari masakan yang dikukus, bukan digoreng, atau disajikan dengan kuah bening, bukan kuah kental. Berikut beberapa contohnya:
Fillet ikan yang dimasak dengan saus bening menghasilkan protein tanpa lemak dengan sedikit minyak atau lemak. Biasanya disajikan dengan tahu, tomat, dan bahan lain seperti rumput laut dan selada, hidangan ini memberikan santapan seimbang dengan serat dan nutrisi lainnya.
Bubur teochew tidak mengandung minyak atau lemak, tapi apa yang Anda tambahkan ke dalamnya bisa membuat perbedaan besar. Pilihlah daging kukus, ikan, atau telur daripada digoreng, dan tambahkan banyak sayuran berdaun hijau tua untuk menjadikannya makanan yang seimbang dan bergizi.
Sup jamu Cina biasanya direbus dua kali untuk mempertahankan nutrisinya. Dengan bahan-bahan seperti potongan daging tanpa lemak dan sayuran seperti akar teratai, sup ini menawarkan campuran protein dan serat yang mengenyangkan, baik dimakan sendiri atau dengan sedikit nasi.
15 Makanan Yang Cocok Dibawa Perjalanan Jauh Saat Mudik
Bisa disajikan di atas nasi, dan Anda bisa meminta untuk mengganti nasi putih dengan nasi merah. Kacang tanah dan ikan teri goreng dikurangi (
Makanan jalanan dapat dinikmati dari waktu ke waktu. Setiap orang memiliki tujuan nutrisi yang berbeda, dan Anda perlu menemukan keseimbangan yang tepat serta mengetahui apa yang cocok untuk Anda.
Secara umum, rata-rata orang mengonsumsi sekitar 1.800-2.200 kalori (wanita dan pria) per hari. Namun, asupan kalori yang disarankan dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor antara lain jenis kelamin, tinggi badan, aktivitas fisik, dan usia.
Jika Anda kesulitan mengatur pola makan, Anda selalu dapat meminta saran dari ahli gizi. Mereka dilatih secara khusus untuk menyesuaikan pola makan Anda sesuai dengan kondisi medis dan kebutuhan pribadi Anda.
7 Cara Efektif Tambah Protein Ke Pola Makan
(4 Januari 2013) Cara Makan Sehat, Menurunkan Berat Badan dan Merasa Sehat Setiap Hari. Diakses pada 9 Mei 2019, dari https://www.healthline.com/nutrition/how-to-eat-healthy#section6
Saat ini, semakin banyak orang yang menderita diabetes. Dr Daniel Way, seorang ahli endokrinologi, berbicara tentang cara untuk menghindarinya menggunakan penelitian terbaru.
Pakar diet memberi tahu kami semua tips tentang cara menikmati pesta ini tanpa khawatir merusak pola makan sehat Anda.
Jika Anda pernah mengalami insiden keracunan makanan, Anda pasti tahu betapa mengerikannya hal itu. Pelajari tentang 5 bakteri terpenting yang bertanggung jawab atas penyebabnya.
Tips & Info Diet (kelas Diet)
Memberikan camilan sehat tidak harus rumit. Berikut adalah beberapa ide camilan yang disetujui ahli gizi untuk anak-anak Anda.
Keputusan besar yang harus diambil orang tua baru di awal perjalanan mereka menjadi orang tua adalah susu apa yang akan diberikan kepada bayi mereka. Ahli gizi dan konsultan laktasi Anda akan menjawab pertanyaan Anda.
Berikut panduan kalori untuk 9 makanan populer Hari Raya, dan bagaimana Anda dapat mengubah bahan-bahannya agar lebih sehat!
Rumah Sakit Mount Elizabeth adalah bagian dari IHH Healthcare, salah satu grup layanan kesehatan terbesar di dunia.
Makanan Berat Untuk Diet Yang Sehat Dan Lezat
Dapatkan saran medis tepercaya dari spesialis, ahli gizi, dan naturopat kami, langsung ke kotak surat Anda.. Identitas – Perjalanan liburan panjang seringkali menjadi pengalaman yang mengasyikkan, namun menentukan makanan yang tepat untuk dibawa sering kali terlupakan.
Ada banyak pertimbangan yang harus diperhatikan saat memilih makanan yang tepat untuk perjalanan jauh, mulai dari kemudahan penyimpanan hingga daya tahan.
Pada artikel kali ini kami akan memberikan informasi 15 makanan yang enak untuk dibawa saat liburan panjang agar Anda bisa bijak memilih untuk perjalanan selanjutnya.
Ilustrasi 15 jenis makanan yang cocok untuk perjalanan jauh, membuat liburan Anda lebih hemat dan sehat – Foto: utkku demirsoy/freepik – 15 makanan yang cocok untuk perjalanan jauh di hari libur
7 Menu Sarapan Sehat Agar Lebih Bertenaga Dan Tidak Malas Bekerja
Jika Anda berencana berlibur panjang, persiapkan diri dengan membawa makanan dan minuman yang dapat membuat Anda kenyang dan terhidrasi selama perjalanan.
Buah-buahan seperti apel, pisang, jeruk, dan mangga merupakan makanan ringan yang mudah dibawa serta kaya nutrisi dan energi.
15 jenis makanan yang cocok untuk perjalanan jauh, menjadikan liburan lebih hemat dan sehat. – Perjalanan liburan panjang seringkali menjadi pengalaman yang mengasyikkan, namun mengetahui makanan yang tepat untuk dibawa seringkali terlupakan. Membawa makanan dalam perjalanan tidak hanya membantu menghemat waktu dan uang tetapi juga menjaga kesehatan tubuh. Setiap tahunnya kegiatan liburan menjadi tradisi yang tidak bisa dihindari, apalagi menjelang hari raya atau hari libur nasional. Perjalanan mobil yang jauh biasanya memakan waktu lama. Baca juga: Tidak Suka Panas? Itulah 5 kota dengan suhu sejuk di Sumatera yang bisa dijadikan destinasi liburan, sehingga menyiapkan makanan enak dan praktis menjadi hal yang wajib dilakukan.