Cara Mengelola Emosi Dalam Situasi Sulit
Cara Mengelola Emosi Dalam Situasi Sulit – Mengelola emosi dalam bekerja sangatlah penting untuk dilakukan. Saat kita bekerja, kita tidak boleh membawa emosi negatif ke tempat kerja dan tetap profesional. Meskipun perasaan ini sepenuhnya normal, namun saat kita sedang bekerja, kita harus belajar menghadapi emosi negatif yang muncul akibat situasi tertentu.
Mengatasi emosi negatif bisa jadi sulit. Munculnya perasaan negatif tersebut juga bisa dipengaruhi oleh banyak faktor, mulai dari masalah di rumah hingga konflik di tempat kerja yang tidak bisa dihindari. Jadi bagaimana kita menghadapinya? Simak beberapa caranya dibawah ini.
Cara Mengelola Emosi Dalam Situasi Sulit
Emosi adalah perasaan yang muncul dalam diri manusia sebagai respon terhadap situasi tertentu. Meskipun emosi ini tidak terlihat, kehadirannya dapat sangat memengaruhi cara kita berpikir, memandang, dan berperilaku. Dalam psikologi, ada dua jenis emosi manusia, yaitu:
Kunci Modul 2 Topik 2 Pembelajaran Sosial Emosional, Referensi Jawaban Cerita Reflektif Ppg 2024
Emosi positif didefinisikan sebagai respons yang menyenangkan terhadap situasi tertentu. Perasaan ini biasanya dianggap sebagai pengalaman yang menyenangkan. Misalnya saja ada perasaan cinta, gembira, puas, bahagia, tenang dan kagum.
Sedangkan emosi negatif adalah perasaan tidak menyenangkan yang muncul sebagai respons terhadap situasi tertentu. Contoh emosi negatif adalah ketakutan, kemarahan, kesedihan, jijik, kebingungan, dll.
Merasakan emosi negatif di tempat kerja adalah hal yang wajar, karena manusia adalah makhluk emosional. Namun, tidak mudah untuk membendung perasaan tersebut dalam berkarya. Ledakan emosi negatif di tempat kerja dapat berdampak negatif pada produktivitas dan mengganggu situasi serta menjadi tidak pantas.
Dilansir dari CHRMP, menahan emosi saat bekerja memang tidak baik. Bahkan menunjukkan emosi yang nyata dapat meningkatkan keterlibatan karyawan di tempat kerja. Namun ledakan emosi negatif di tempat kerja juga dapat membuat karyawan kurang terlibat.
Mengatasi Perilaku Negatif Pada Anak: Tips Dalam Pembentukan Karakter Positif
Jadi, bagaimana cara Anda mengatasi emosi negatif ini di tempat kerja? Berikut beberapa cara untuk melakukannya:
Mempelajari budaya perusahaan dapat membantu Anda beradaptasi dengan kondisi lingkungan kerja dan mengelola emosi dengan lebih baik. Beberapa perusahaan mungkin mengutamakan profesionalisme di atas segalanya, namun tidak jarang perusahaan lebih terbuka dalam membicarakan perasaan.
Dengan memahami budaya perusahaan di tempat kerja, Anda dapat menentukan sikap yang tepat untuk menyikapi emosi negatif yang Anda rasakan. Namun, bersikaplah bijaksana dan tetapkan batasan dalam reaksi Anda untuk menjaga profesionalisme di tempat kerja.
Cara mengatasi emosi negatif di tempat kerja selanjutnya adalah dengan tetap rasional dan menganalisis situasi secara objektif. Ketika Anda sedang terpengaruh oleh emosi negatif di tempat kerja, ada baiknya Anda menunda pengambilan keputusan saat itu juga. Sebab dalam keadaan cemas, kemampuan mengambil keputusan akan menurun.
Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan
Saat Anda mengalami emosi negatif di tempat kerja, mengambil waktu istirahat adalah keputusan yang bijaksana. Tidak dapat dipungkiri bahwa dalam bekerja kita bisa saja mengalami masa-masa sulit, istirahat ini dapat membantu Anda menenangkan diri dan mengambil langkah yang tepat untuk menyikapinya dengan lebih baik.
Cara mengatasi emosi negatif di tempat kerja selanjutnya adalah dengan menggunakan afirmasi. Hal ini dilakukan dengan mengulang-ulang pernyataan positif pada diri sendiri.
Penegasan diri dapat menjaga kesehatan mental dan membantu orang mengatasi emosi negatif yang mereka rasakan. Kekuatan afirmasi ini terletak pada pengulangan. Dengan mengulangi afirmasi positif pada diri sendiri, Anda dapat membantu mengembangkan lebih banyak pikiran positif dan menghilangkan emosi negatif yang Anda rasakan.
Memberikan afirmasi bukan berarti mengabaikan emosi negatif yang Anda rasakan. Namun afirmasi ini sangat membantu untuk mengenali emosi yang Anda rasakan dan memprosesnya dengan lebih baik.
Kesehatan Mental Untuk Siswa: Kiat Meningkatkan Kesejahteraan Anak Anda
Jika perusahaan menawarkan konseling kepada karyawannya, peluang ini bisa dimanfaatkan untuk mengatasi emosi negatif yang mereka rasakan. Namun jika tidak, Anda bisa berkomunikasi dengan orang yang Anda percaya.
Berkomunikasi dengan orang lain dapat membantu Anda mengatasi emosi yang Anda alami. Selain itu, bertukar pikiran dengan orang lain juga membantu Anda melihat sudut pandang yang lebih luas, sehingga Anda dapat meningkatkan pemikiran dan menjadi lebih bijaksana.
Perasaan negatif yang muncul bisa datang dari tubuh yang sudah lelah bekerja. Oleh karena itu, penting untuk mengidentifikasi apa yang menyebabkan perasaan tersebut. Kelelahan fisik akibat terlalu banyak bekerja, kurang istirahat dan beban kerja dapat menimbulkan perasaan negatif yang berkepanjangan jika tidak segera ditangani.
Untuk mengatasi masalah tersebut, Anda bisa meluangkan waktu untuk berjalan kaki saat bekerja, atau bisa juga berolahraga sebelum bekerja. Olahraga dapat membantu melepaskan hormon endorfin yang membantu mengurangi stres dan membuat Anda bahagia. Dalam beberapa situasi terkadang kita sulit mengendalikan diri dimana banyak hal yang memang membuat kita ingin marah dan kita memberontak terhadap hal yang membuat kita ingin marah tersebut. .
12 Cara Mengendalikan Emosi Diri Agar Tak Mudah Marah
Itu semua terjadi karena emosi, yaitu emosi yang tumbuh secara alami dalam diri sendiri, bisa berupa kemarahan, kesedihan, kebahagiaan, kebencian, cinta, rasa bosan, dan lain sebagainya, yang merupakan efek atau reaksi yang timbul dari apa yang dialaminya. Mengekspresikan kemarahan adalah hal yang wajar. Namun terkadang emosi yang berlebihan membuat Anda merasa tidak terkendali.
Untuk mengendalikan amarah yang berlebihan, cobalah meninjau kembali situasi yang membuat Anda marah. Pikirkan alasannya. Ini membantu orang mengendalikan diri mereka sendiri.
Tanyakan pada diri Anda mengapa Anda begitu marah dan apa penyebabnya. Dengan memahami masalahnya secara jelas, Anda bisa mengendalikan amarah Anda yang meledak-ledak.
Bagi sebagian orang, menonton film atau video lucu bisa menenangkannya. Namun hasilnya hanya beberapa kali saja. “Karena Anda selalu berhubungan dengan orang lain, terutama orang yang membuat Anda sangat marah, perasaan tersebut bisa muncul kembali jika tidak diselesaikan.
√mengendalikan Emosi Marah Selama Di Rumah
1. Kenali diri Anda dan pahami apa yang Anda rasakan. Setiap kali emosi tertentu muncul di benak Anda, Anda harus bisa memahami pesan apa yang ingin disampaikannya dan membuat kita merasakan apakah kita sedang marah, bahagia, sedih atau yang lainnya.
2. Memahami dampak emosional yang timbul pada diri sendiri, apakah berdampak negatif atau positif. Jika kita dapat memahami dampak dari emosi yang muncul, maka kita dapat memahami apa yang akan terjadi dari emosi tersebut. Jadi emosi hanyalah awal dari respon manusia terhadap suatu peristiwa atau peristiwa. Kemampuan mengendalikan dan mengelola emosi dapat membantu Anda sukses.
3. Menenangkan diri dan membuang emosi negatif yang muncul dan berpikir netral serta lebih memikirkan dampak dari melepaskan emosi negatif tersebut. Ingatlah bahwa hidup kita tidak hanya satu dan masih banyak orang lain disekitarmu dan buanglah egomu.
4. Berpikirlah dari sudut pandang orang yang terpengaruh oleh emosi dan ego kita dan kita bisa memahami kenapa orang tersebut bersikap seperti itu, tenangkan diri dan berpikirlah dengan tenang untuk menghadapi hal seperti itu.
Bagaimana Cara Menangani Masalah Emosi?
Luangkan waktu sejenak dan cobalah menenangkan diri. Jika perlu, istirahatlah dan menjauhlah dari orang atau situasi tersebut hingga kemarahan Anda mereda.
Setelah Anda berpikir jernih, ungkapkan kemarahan Anda dengan tegas namun tidak konfrontatif. Tanpa menyakiti orang lain atau mencoba memprovokasi.
Olahraga dapat menenangkan emosi Anda. Olahraga menstimulasi berbagai zat kimia otak yang dapat membuat Anda lebih bahagia dan rileks.
Dalam keadaan marah, mudah untuk mengatakan hal-hal yang nantinya akan Anda sesali. Luangkan waktu sejenak untuk mengumpulkan pikiran Anda sebelum berbicara dan biarkan orang lain yang berada dalam situasi tersebut melakukan hal yang sama.
Pentingnya Anger Management Dalam Kehidupan
Apakah kamar anak Anda yang berantakan membuat Anda gila? Apakah pasangan Anda terlambat makan malam setiap malam? Sebaliknya, fokuslah pada apa yang membuat Anda marah. Ingatkan diri Anda, marah tidak akan memperbaiki apa pun, dan hanya akan memperburuk keadaan.
Untuk menghindari kritik atau menyalahkan orang lain yang hanya akan menambah amarah Anda, gunakan pernyataan “saya” untuk menggambarkan masalahnya. Menghormati dan menjaga martabat.
Jika Anda melampiaskan amarah dan emosi negatif pada orang lain, Anda mungkin merasa bersalah terhadap diri sendiri. Namun jika Anda bisa memaafkan orang yang membuat Anda marah, Anda bisa belajar dari situasi tersebut.
Humor dapat membantu meredakan amarah. Jangan menggunakan sarkasme, karena dapat menyakiti hati orang lain dan merusak keadaan.
Mengambil Keputusan Saat Emosi
Saat mood naik, rileks. Latih latihan pernapasan, bayangkan pemandangan yang menenangkan, atau ulangi kata yang menenangkan, seperti “Tenang” atau “Sabar”. Anda juga dapat bersantai dengan mendengarkan musik, menulis cerita di jurnal atau melakukan yoga dan apa pun yang membuat Anda rileks
Belajar mengendalikan amarah merupakan tantangan bagi semua orang di dunia. Pertimbangkan untuk mencari bantuan untuk masalah Anda jika kemarahan Anda tampaknya tidak terkendali dan menyebabkan Anda menyakiti orang-orang di sekitar Anda.